Praktische tips voor wie blessurevrij wil lopen

Zo begin je met grounded running

Vertraag bewust. Loop trager dan je gewend bent — tussen 7 en 9 km/u is ideaal om mee te starten. Gebruik eventueel een horloge of app om je tempo te checken.

Minder springen, meer glijden. Maak je loopstijl wat ‘vlakker’: minder op en neer, meer rechtdoor. Alsof je een glas water op je hoofd balanceert.

Voeten op de grond. Bij grounded running blijft altijd één voet contact houden met de grond. Dat lijkt wat op snelwandelen, maar je gebruikt wel degelijk je loopspieren.

Luister naar je lijf, niet naar Strava. Niet elk loopje hoeft een wedstrijd te zijn.

Pijn = stap terug. Voel je pijn opkomen? Keer dan terug naar een eerder schema.

Varieer van ondergrond. Loop niet altijd op asfalt. Wissel af met gras, bosgrond of een Finse piste.

Kies schoenen met zorg. Wissel tussen twee paar schoenen en vervang ze na zo’n 1.000 kilometer.

Plan met marge. Kies een schema dat past bij jouw niveau, en bouw rustig op.